Zeg jij ook ja tegen meer bewegen in je leven? Laat ik je meenemen in mijn enthousiasme voor een gezonde leefstijl. Dat ik een voorstander van bewegen ben, steek ik niet onder stoelen of banken. Al jaren sport ik met plezier, en nog steeds heb ik lol in verschillende vormen van sport. Recentelijk heb ik mijn passie verder verdiept door succesvol de opleiding tot leefstijlcoach af te ronden. Voor mij een mooie aanvulling op mijn rol als yogadocent.
Leefstijl en bewegen horen bij elkaar. En weet je wat het grappige is? Je kunt het zo gek niet bedenken maar bewegen kan altijd. Ook al ben je bekend met talloze beweegtips, soms is het goed om er opnieuw aan herinnerd te worden! “Neem de trap in plaats van de lift” is, denk ik, wel de bekendste. Je kunt zoveel meer bewegen dan je aanvankelijk denkt.
Inspiratie voor Beweging
Wil jij meer beweegmomenten inbouwen, maar je weet zo 1,2,3 niet hoe? Lees dan onderstaande tips ter inspiratie
Fietsen binnen handbereik
Pak vaker de fiets binnen een straal van 9 km – Overweeg de fiets voor afstanden tot 9 km. Het lijkt misschien dat de auto sneller is, maar in de praktijk kan de fiets even snel zijn, en je verbrandt ook nog eens extra calorieën. Stel je voor, een rit van 8 km kan je al gauw 510 kcal per dag extra kosten, wat neerkomt op 2550 kcal per week. Om een kilo af te vallen, moet je ongeveer 7000kcal verbranden. Reken uit je winst.Een aanzienlijk verschil dat je in een maand dichter bij je gezondheidsdoelen kan brengen.
Slim Parkeren
Parkeer verder – Als je toch met de auto gaat, parkeer dan bewust verderop. Reken maar uit hoeveel stappen je dagelijks extra maakt en weet dat dit niet alleen gunstig is voor je gezondheid maar ook voor je portemonnee.
Maak gebruik van Apps
Download een leuke app – De wereld van (gratis) beweegapps staat voor je open. Overweeg Evy voor hardlopen, Ommetje voor wandelingen, of Seven voor een korte en krachtige workout. De juiste app is een makkelijke manier en drempelverlagend om meer te bewegen. Kijk hierin wat bij je past!
Actief Bellen
Actief bellen – Bel je graag, zit niet stil maar kom in beweging. Transformeer je telefoongesprekken in beweegmomenten. Wandelend bellen, de trap op en af lopen, of zelfs je jas aantrekken voor een blokje om lopen. Wel goed opletten waar je loopt.
Verminder Zitten
Beweeg meer en zit minder – Het moderne leven houdt vaak in dat we veel zitten, of het nu op kantoor is, voor de tv, of in de auto. Niet echt fijn voor je lichaam. Zorg voor meer beweging in je dag. Haal wat vaker drinken, rek of strek elk uur naast je bureau. Maak tijd voor een wandeling in je lunchpauze. Houd je van een uitdaging? Maak elk uur 10 Squats. Schuif je stoel iets naar achteren, ga ervoor staan, laat je bips naar achteren zakken totdat je de stoel raakt en kom weer staan. Ga op een fitnessbal zitten i.p.v. op een stoel, dan zit je in ieder geval actief. Zoals je leest zijn mogelijkheden genoeg en binnen 1 maand kun jij jezelf al verbeteren.
Stel Doelen en Train Samen
Stel een doel – Daag iemand uit voor een gezamenlijke activiteit. Schrijf je samen in voor een obstakelrun, fietstocht et cetera. Train lekker samen. Zo motiveren jullie elkaar en blijf je van je vorderingen op de hoogte. Als je gaat hardlopen, bouw het op om blessures te voorkomen.
Plan je trainingen
Bouw je trainingen in – Zorg dat je jouw trainingen vast in je ritme bouwt. Als je jouw sportkleding meeneemt naar je werk of school en in het begin van de week al traint, motiveert dit. Door vaste momenten in de plannen, houd je hier rekening mee en voorkom je dat onverwachte zaken jouw sportmoment bederven.
Alternatieve Training bij Blessures
Blessure? Zoek een alternatief – Als sporten tijdelijk niet mogelijk is vanwege een blessure, zoek dan naar een alternatieve vorm van bewegen. Stel dat je niet kunt hardlopen, dan kun je misschien wel zwemmen. Zelfs met blessures is er vaak een passende oplossing die de doorbloeding stimuleert en het herstel bevordert.
Zorg voor Jezelf
Zorg goed voor jezelf – Wees lief voor jezelf met voldoende slaap, ontspanning en een gezond voedingspatroon. Dit draagt bij aan gezonde beweging. Omgekeerd geldt hetzelfde: regelmatige lichaamsbeweging kan leiden tot gezondere eetgewoonten, verlaagde bloeddruk en betere slaap. Bewegen heeft heel veel gezondheidsvoordelen.
Motivatie is Key
Tot slot – Motivatie is het allerbelangrijkste. Onthoud: ”Wie wil, zoekt een mogelijkheid. Wie niet wil, zoekt een reden”. Wat motiveert jou het meeste en welke doelen wil je bereiken? Weet dat je het niet alleen hoeft te doen. Vraag om hulp bij vrienden, familie, of zelfs bij een professional zoals ik, een yogadocent en leefstijlcoach.
Maak een Start en Deel
Al zin gekregen om meer te bewegen? Geef je op of zet je door? Kies vandaag nog een tip die het beste bij je past en integreer het in je dagelijks leven. Deel deze inzichten met vrienden, collega’s of familie en inspireer elkaar om gezamenlijk in beweging te komen. Onthoud: samen staan we sterker!
Ik wens je een prachtige dag vol positieve veranderingen die beweging in jouw leven kan brengen! En als je hulp nodig hebt, laten we dan samen werken aan jouw gezondere levensstijl. Stel je doelen en neem vandaag nog contact met me op voor persoonlijke begeleiding.