Waarom op je voeding letten, bewegen en krachttraining effectieve manieren zijn om af te vallen

Al slapend afvallen, dat werkt helaas niet. Je valt af door op je voeding te letten en in beweging te komen. Krachttraining is daar een mooie manier voor. Fitnessen kan je zowel thuis als in de sportschool. Graag wil ik je enthousiast maken voor krachttraining en waarom dit een goede manier is om af te vallen. En wat niet onbelangrijk is, hoe je er direct mee aan de slag kan!

Slim eten in plaats van diëten en het belang van beweging bij gezond afvallen

Niet diëten maar gewoon slim eten is in de basis heel simpel: zorg dat je minder calorieën binnenkrijgt dan dat je op een dag verbrand. Je creëert een calorietekort.  Om de energie te vinden die je nodig hebt, gaat je lichaam dan je reserves verbranden en val jij dus af. De meeste mensen doen dat door een tijdelijk dieet te volgen. Niet echt handig want als je dan weer naar je oude eetpatroon gaat, krijg je het bekende jojo effect. Het is beter om je leefstijl blijvend te veranderen. Zo val jij makkelijker af en heb je geen last van het jojo effect. Kortom op je voeding letten en meer bewegen zijn hierbij heel belangrijk en de enige manier om blijvend resultaat te krijgen.

Weinig bewegen is het nieuwe roken, oftewel heel slecht voor je. Dat jij meer gaat bewegen is een onderdeel van gezond afvallen. Krachttraining is een effectieve manier i.p.v. dat jij gaat hardlopen of uren op een loopband gaat staan.

Het behoud van spiermassa tijdens het afvallen

Als je afvalt, verlies je zowel vet als spieren. De eerste is natuurlijk niet erg maar je spiervolume wil je graag behouden. Want spieren zijn de enige vetverbranders in je lijf, dus als jij aan krachttraining doet, behoud jij je spieren. Bijkomend voordeel: naast je slankere lijf word je ook strakker door de krachttraining en krijg je spierdefinitie. Dit werkt voor de meeste mensen stimulerend om het afvallen beter vol te houden. Door je spiermassa te vergroten, verhoog je je rustmetabolisme. Dit is het aantal calorieën dat je lichaam verbrandt als je niets doet (al slapend afvallen?). Bij vrouwen is dit tot 4% en bij mannen zelfs tot 9% blijkt uit onderzoek. Door te sporten op hogere intensiteit, zoals met krachttraining, zorg je ervoor dat je na je training nog steeds calorieën verbrandt. Hoe mooi is dat? Dit heb je dus niet als je een uurtje op de loopband staat. Je spieren moeten herstellen na je workout, meer dan bij een cardiotraining. Dit herstelproces kost energie en daarbij worden ook weer extra calorieën verbrand.

Hoe je krachttraining en calorietekort effectief kunt inzetten voor gewichtsverlies

Als je wilt afvallen met krachttraining, zorg dan dat jij je lichaam blijft uitdagen. Hoe meer inspanning je levert, hoe meer calorieën je verbrandt. Zwaardere gewichten, verschil in herhalingen en verschillende spiergroepen zijn hierbij allemaal belangrijk.

Zorg ervoor dat je minder calorieën binnenkrijgt dan je verbruikt dan val je dus af.  Calorieën binnenkrijgen doe je niet alleen met eten, drinken telt ook mee. Om op gewicht te blijven, kun je via de zogenoemde Harris-Benedict formule wat jouw calorieënverbruik in rust is.

Deze is voor:

• Mannen: 88,362 + (13,397 x kg) + (4,799 X lengte) – (5,677 x leeftijd)
• Vrouwen: 447,593 + (9,247 x kg) + (3,098 X lengte) – (4,330 X leeftijd)

Dan weet je ook als je gaat sporten wat je verbruikt, als je daar gemiddeld 250 kcal onder gaat zitten dan val je dus af. Zo simpel is het.

Wil je sneller afvallen? Ga er dan 500 kcal onder zitten. Helemaal exact is deze berekening natuurlijk niet. Maar het geeft je wel een goed beeld!

Laat je niet ontmoedigen door het gewicht op de weegschaal

Als je lekker aan het sporten bent en op je eten let, kan het zijn dat je weinig kilo’s bent afgevallen. Laat je hierdoor niet ontmoedigen! De reden is dat als je vet kwijtraakt en er spieren voor in de plaats komen. Spieren zijn nog altijd zwaarder dan vet. Als het goed is, zie je wel verschil in de spiegel of aan je kleding. Alleen gewicht is niet alles, let op meer dingen.

De combinatie van voeding en sporten voor succesvol afvallen

Al slapend afvallen klinkt leuk, maar kan natuurlijk niet. Voeding en sporten gaan hand in hand. Om af te vallen is gezonde voeding de basis. Bij afvallen met krachttraining dus ook. Hierbij is het ook belangrijk om voldoende eiwitten binnen te krijgen. Tijdens je workout ‘beschadig’ je namelijk je spieren, met eiwitten herstellen ze weer. Een natuurlijk proces wat voor sterkere spieren zorgt, daarom is het zo belangrijk dat jij extra eiwitten binnenkrijgt die je lichaam nodig heeft. En mensen je wordt echt niet zomaar een bodybuilder, daar moet je echt veel meer voor doen! Door je spieren te trainen zorg je wel voor spierbehoud en meer spierdefinitie, waardoor jij er slanker uit zal gaan zien.

Beginnen met krachttraining

Nu wil je natuurlijk meteen beginnen met krachttraining. Snap ik als fitnessfanaat helemaal. Een sportschema helpt je daarbij of zoek begeleiding bij een personal trainer. Sportplezier staat voorop, en als je extra hulp nodig hebt, ik ben maar één belletje bij je vandaan of kijk op mijn YouTube kanaal voor meer inspiratie 💪🏼