Bewegen kan altijd en overal

Op een zonnige woensdagochtend verliet ik het appartement van een klant. Hij woont op de 11e etage met een prachtig uitzicht over de stad. Na het afscheid liep ik automatisch het trappenhuis in. Bewegen kan immers altijd en overal, dus ook in een trappenhuis.

Terwijl ik trap voor trap in een redelijk tempo naar beneden liep, merkte ik hoe ontspannend zo’n eenvoudige activiteit kan zijn. Het grappige is dat traplopen niet alleen fysiek voordelen heeft, maar ook mentaal. De herhalende beweging, de focus op elke stap en het gevoel van je spieren die werken – het zorgt allemaal voor een vorm van meditatie in beweging. Het helpt je om je hoofd leeg te maken en je geest te kalmeren.

Bewegen is niet alleen goed voor je lichaam, maar werkt ook stressverlagend. Ik weet dit al jaren, dus als je je afvraagt waarom ik zo’n beweegfan ben, dan is dit waarom. Net als bij yoga draait het bij traplopen om bewust bewegen. Je komt uit je hoofd en in je lichaam, simpelweg door je ademhaling te volgen en je bewegingen te voelen. Meditatie in beweging, zonder dat je er een yogamat voor nodig hebt – het kan net zo goed in een trappenhuis!

Veel mensen denken dat je een sportschool nodig hebt om fit te blijven, maar beweging zit in de kleine dingen. Het hoeft niet altijd een intensieve training te zijn. We denken vaak in termen van sportscholen, dure apparatuur en vaste routines, maar in werkelijkheid zijn er talloze manieren om meer beweging in je dag te krijgen. Wacht je op de waterkoker? Doe een balanshouding. Zit je uren achter elkaar te werken? Sta op en stretch.

Terwijl ik verder naar beneden liep, inspireerde het me om dit blog te schrijven. Mijn klant wandelt nu ook regelmatig de trap af in plaats van de lift te nemen. Een goed voorbeeld doet volgen!

Tijdens het traplopen herinnerde ik me een gesprek met een andere klant, Esther. Ze vroeg me hoe ze aan haar 10.000 stappen per dag kon komen, vooral op dagen dat het weer niet meewerkte. Ik vertelde haar dat ze moest omdenken, net zoals ik dat nu deed in het trappenhuis. Elk moment is een kans om te bewegen. Het is geen kwestie van tijd hebben, maar van kansen grijpen.

Net zoals kleine stressmomenten zich opstapelen, kunnen kleine beweegmomenten een groot verschil maken. Even rekken, een paar keer opstaan, of een blokje om na de lunch. Het lijkt misschien minimaal, maar over een hele dag – en zeker een heel jaar – telt het op.

Beweging helpt je niet alleen fysiek, maar is ook een krachtige tool om stress te verminderen. Wanneer je beweegt, maak je endorfines aan – de ‘gelukshormonen’ die je een goed gevoel geven en stress verlagen. Bovendien slaap je beter als je overdag voldoende beweegt, wat weer bijdraagt aan een betere focus en meer energie.

Toen ik de vierde verdieping passeerde, dacht ik aan al die keren dat stress de overhand dreigde te nemen door een drukke agenda. Maar ik weet: als ik blijf bewegen, hoe kort ook, maakt dat een wereld van verschil. Het hoeft geen uren te duren; zelfs een paar minuten kunnen al helpen. Het gaat erom dat je die momenten herkent en benut.

Genietend van de laatste treden van mijn spontane workout voelde ik me verfrist en energiek, klaar voor mijn volgende klant. Op dat moment schoot mijn kleindochter door mijn gedachten. Yes, ze kan lopen! En hoe – met die ondeugende blik en dat trotse loopje. Ik zie het al voor me: binnenkort een spontane trappentraining met haar. Niet om de stappen, maar om het plezier samen.

Dus, de volgende keer dat je een beweegkans ziet, grijp die dan. Of het nu een trappenhuistraining is, een wandeling buiten of een yogavluggertje tussen de bedrijven door – elke beweging telt. En wie weet, misschien ontdek je net als ik hoe verfrissend en stressverlagend het kan zijn.

Wil je meer inspiratie over hoe je met kleine bewegingen een groot effect kunt bereiken? In mijn boeken Van Yin tot Yang en 5D Yoga deel ik down-to-earth inzichten en praktische tips die je meteen kunt toepassen.

Namasté. 🙏