Yoga voor reuma
Op de vraag over welke yogaonderwerpen jij graag wat meer zou lezen reageerde Leonie en mijn nicht Pascale. Superlief dat zij reageerden en beide kwamen ze met: kan je met reuma aan yoga doen? Mooi onderwerp en ik zou zeggen, met welke ziekte, blessures of ongemak jij ook te maken hebt, er is altijd een manier om veilig te kunnen bewegen.
Met dit blog ga ik dieper in op yoga en reumatische vormen. Yoga is, in tegenstelling tot veel andere sporten, niet prestatiegericht. En daarom bij uitstek geschikt voor mensen met artrose. Met yoga beweeg je, waarbij je spieren soepeler worden en het werkt tevens ook ontspannend. Je zou bijna zeggen dat het een helende werking heeft omdat je leert veilig te bewegen binnen je eigen grenzen.
De kracht van yoga
Yoga gaat natuurlijk veel verder dan alleen maar op één been staan en je ademhaling volgen. Er zijn twee vormen te onderscheiden: Yin en Yang yoga. Bij Yang draait het om spierkracht en beweeg je in een snel tempo van de ene houding naar de andere. Bij Yin, daarentegen, gaat het om rust en zachtheid, waarbij je werkt aan je bindweefsel en gewrichten. Het is compleet het tegenovergestelde. Veel mensen die kampen met lichamelijke klachten hebben de neiging om minder te bewegen om zo pijn te vermijden. Dit heeft echter een averechts effect, want bewegen zorgt ervoor dat je spieren en pezen rondom de gewrichten sterker worden. Dit biedt als het ware ondersteuning en is een schokdemping voor je gewrichten. Hierdoor neemt de pijn juist af. Klinkt logisch, toch? Dus waar wacht je op? Kom in beweging! 😊
Yoga de perfecte balans voor reuma
Uit zowel eigen ervaring als onderzoek aan de Universiteit van Montreal blijkt dat yoga ook effectief is tegen pijnklachten bij reuma. Als je twee keer per week yoga beoefent, zul je al snel profijt ervaren. Het resultaat is dat mensen zich naderhand flexibeler en positiever voelen. Daarbij zou ik je willen adviseren om te kiezen voor een wat rustigere vorm, zoals Hatha yoga of Yin yoga. Hierbij is de uitdaging om zo ontspannen mogelijk in de houding te zijn. Je spant alleen de spieren aan die je nodig hebt en laat de rest van je spierspanning los. Om je hierbij te helpen, kun je gebruik maken van props (yogahulpmiddelen). Denk hierbij aan een deken als je matje te hard is, blokken van schuim waarop je je lichaam kunt laten rusten, en bolsters (langwerpig kussen) die je ondersteunen in een houding. Alles om zo comfortabel mogelijk in een houding te kunnen blijven, of dit nu twee of vijftien minuten duurt.
Van pijn naar ontspanning
Yin yoga wordt ook wel de meest therapeutische vorm van yoga genoemd. Omdat je langer in een houding blijft, leer je om je spierspanning los te laten. Hierdoor maak je je bindweefsel soepel en dat heeft weer een gunstig effect op je spieren. Ook kun je de tijd nemen om meer aandacht aan je ademhaling te besteden, zodat jij jezelf steeds meer ontspant. De combinatie van ontspanning en het (veilig) opzoeken van je grenzen, maakt het een geschikte sport voor mensen met reumatische aandoeningen. Veiligheid vind ik heel belangrijk, maar dat geldt voor elke bewegingsvorm. Wil je meer over veilig yoga beoefenen lezen en lekker down to earth? Koop dan mijn boeken “Duik dieper in Yoga” en “Van Yin tot Yang“. Lekker luchtig geschreven zonder vaag gedoe, oftewel recht voor zijn raap met Van der Knaap, zodat jij optimaal van yoga kunt genieten.
Geniet van jouw yogareis
Welke yogavorm je ook kiest, voel wat bij je past en welk doel jij met yoga hebt. Geniet van het ontdekken wat yoga voor jou kan betekenen.
Yogavluggertjes
Rotterdam
© Copyright 2025 | Renate van der Knaap | Alle rechten voorbehouden