10 simpele beweegtips

Verander je parkeergedrag – Toch met de auto? Parkeer je auto verderop. Reken maar uit hoeveel stappen je dagelijks extra maakt. Als je slim bent, scheelt het ook nog eens extra geld.

Gebruik apps die je helpen in beweging te blijven – Er zijn vele (gratis) apps op de markt om je op een makkelijke manier meer te laten bewegen. Denk aan Evy om te gaan hardlopen, een circuitje van slechts 7 minuten van Seven en zo zijn er nog veel meer. Kijk welke bij jou past!

Bel al lopend – Bel jij ook graag lang met vrienden of familie? Zit niet stil maar kom in beweging, bel terwijl je wandelt, loop de trap op en af. Je kunt ook meteen je jas aantrekken en een blokje om lopen. Let wel goed op waar je loopt.

Beweeg meer en zit minder – De meeste mensen zitten veel, denk aan kantoorwerk, hangen voor de buis, in de auto, enzovoort. Niet goed voor je lichaam. Zorg dat je vaker in beweging komt. Haal wat vaker drinken, rek of strek elk uur even naast je bureau. Ga in de lunchpauze wandelen. Houd je van een uitdaging? Doe elke halfuur 10 squats. Schuif je stoel iets naar achteren, ga ervoor staan, laat je billen naar achteren zakken totdat je de stoel raakt en kom weer staan. Ga op een fitnessbal zitten in plaats van op een stoel, je zit nog steeds maar wel actiever. Zoals je leest, mogelijkheden genoeg en binnen 1 maand kun jij jezelf al verbeteren.

Stel doelen – Daag een vriend, vriendin, partner of familielid uit om de competitie met elkaar aan te gaan. Schrijf je samen in voor een obstakelrun, fietstocht, enzovoort. Train lekker samen en zo motiveren jullie elkaar en blijf je van elkaars vorderingen op de hoogte. Als je gaat hardlopen, bouw het voorzichtig op, hardlopen kan namelijk erg blessuregevoelig zijn.

Bouw je trainingen in – Ben jij ook zo’n donateur voor de plaatselijke sportschool of vereniging? Zorg dat je jouw trainingen vast in je ritme bouwt. Als je jouw sportkleding al meeneemt naar je werk of school en direct in het begin van de week al een training voltooid is, dan is jouw goede motivatie van de week al begonnen. Door vaste momenten in te plannen, houd je hier rekening mee en voorkom je dat onverwachte zaken jouw sportmoment bederven.

Zoek alternatief bij blessure – Als je (tijdelijk) niet kunt sporten door bijvoorbeeld een blessure, zoek dan een alternatief. Stel je kunt niet hardlopen, dan kun je misschien wel fietsen of zwemmen. Er zijn genoeg goede tips te vinden. Beweging is goed voor de doorbloeding en bevordert daarmee het herstel.

Zorg goed voor jezelf – Wees goed voor jezelf met voldoende slaap, hygiëne en een gezond voedingspatroon. Dat stimuleert al snel om je gezonde leefstijl door te zetten in gezonde beweging. Omgekeerd geldt trouwens hetzelfde: als je regelmatig sport, heb je ook sneller de neiging om gezonder te gaan eten, verlaag je jouw bloeddruk en slaap je beter. Bewegen heeft heel veel gezondheidsvoordelen.

Motivatie is het allerbelangrijkste – Onthoud: ‘Wie wil, zoekt een mogelijkheid. Wie niet wil, zoekt een reden’. Wat motiveert jou het meeste? Welk doel heb je? Mocht het nou niet lukken, je hoeft het niet alleen te doen! Vraag hulp aan een sportmaatje, familielid, personal trainer, beweegcoach, enzovoort.