Yoga in de sportwereld

Er zijn talloze redenen om yoga te beoefenen, maar een van de meest grootte voordelen is de toename van flexibiliteit, zowel fysiek als mentaal. Veel mensen ervaren stijfheid in de heupen, hamstrings en onderrug en yoga biedt daar een oplossing voor.

Hier zijn een paar houdingen die specifiek gericht zijn op het verbeteren van je flexibiliteit:

Soepele heupen: Vlinder

Hardlopers en mensen die veel zitten, hebben baat bij de Vlinderhouding, omdat het helpt om het heupgewricht soepeler te maken. Dit verbetert niet alleen je looppas, maar vermindert ook spanning in de onderrug en de binnenkant van de bovenbenen. Ga rechtop zitten met je benen gestrekt voor je uit. Buig je knieën, breng je voetzolen tegen elkaar en laat je knieën naar buiten vallen. Kantel je bekken naar voren en houd je rug recht terwijl je schouders ontspannen blijven. Blijf 45-60 seconden in deze houding voor optimale resultaten.

Flexibele hamstrings: Gebroken kaars

Na een lange werkdag of een zware training kan deze houding wonderen doen voor de spanning in je benen. De Gebroken Kaars is simpel maar zeer effectief en wordt vaak gebruikt als herstellende houding in yoga. Ga dicht tegen de muur zitten en beweeg je benen omhoog tegen de muur aan. Laat je rug volledig op de mat rusten en strek je armen op schouderhoogte wijd uit of over je hoofd op de mat. Blijf 3 minuten in deze houding en voel hoe de spanning in je benen afneemt.

Ontspannen onderrug: Liggende twist

Als je last hebt van een stijve onderrug, is de Liggende twist de ideale manier om je onderrug volledig te ontspant. Bijna overal toepasbaar waar je kunt liggen. kan Ga op je rug liggen met je voeten dichtbij je zitbotten. Laat je knieën naar een kant zakken en houdt ze zoveel mogelijk op elkaar terwijl jij je armen zijwaarts uit strekt en je hoofd de andere kant op draait. Trek je knieën iets hoger op als je de twist meer wilt voelen. Houd beide schouders op de grond voor maximale stretch. Blijf minimaal 1 minuut in deze houding en wissel daarna van kant.