Waarom balanshoudingen in yoga helpen tegen veroudering
Kun jij op één been blijven staan? Misschien klinkt het eenvoudig, maar balanceren op één been wordt een stuk moeilijker naarmate we ouder worden. En toch is dit een krachtige test voor onze vitaliteit. Balanshoudingen zijn daarom een belangrijk onderdeel van yoga, omdat ze niet alleen goed zijn voor je spieren, maar ook voor je coördinatie, evenwichtsgevoel en zelfs je hersenen. Regelmatig oefenen met balans kan bijdragen aan een langdurige gezondere mobiliteit en helpt je om lichaam en geest sterk te houden.
Verbetering van balans en coördinatie met yoga
Uit een studie van de Amerikaanse Mayo Clinic blijkt dat balans eigenlijk een betere maatstaf is voor veroudering dan de afname van spierkracht of zelfs uithoudingsvermogen. Naarmate we ouder worden, wordt het steeds lastiger om op één been te blijven staan en dat komt doordat ons evenwichtssysteem en neuromusculaire systeem geleidelijk achteruitgaan. Vooral balanceren op het niet-dominante been wordt dan een uitdaging, omdat dit been vaak minder getraind is. En juist hier komt yoga om de hoek kijken! Daarom ben ik zo’n voorstander van yoga in combinatie met krachttraining.
Waarom balans zo belangrijk is
Yogahoudingen waarin balans centraal staat, zoals de Boom of Danser, helpen je om lichaam en geest te versterken en je balans te trainen. Als je deze oefeningen regelmatig doet, werk je aan de spierkracht, coördinatie en concentratie die je nodig hebt om in balans te blijven. Dit helpt je langer mobiel te blijven. Dus ook als je ouder bent, is yoga goed voor jou. Immers, uitglijden of vallen vormt een groter risico naarmate je ouder wordt. Sterker nog, balansoefeningen kunnen je lichaam dusdanig versterken dat je veel zelfverzekerder op je voeten blijft staan.
Hoe yoga je balans verbetert
Wanneer je je balans oefent, daag je niet alleen je spieren uit, maar ook je hersenen en je zenuwstelsel. Balanshoudingen vragen om concentratie, stabiliteit en de juiste aansturing van je spieren. Als je bijvoorbeeld in de Boomhouding staat, moeten je enkels, knieën en heupen samenwerken om je in evenwicht te houden. Je lichaam moet kleine aanpassingen maken om niet te wiebelen en dit stimuleert de hersenen om nauwkeurig op prikkels te reageren. Ook het zogenaamde somatosensorische systeem wordt hierbij gestimuleerd. Dit systeem zorgt ervoor dat je lichaam weet waar het zich in de ruimte bevindt, wat je coördinatie en evenwicht verbetert.
Bovendien kun je de intensiteit van je balansoefeningen in yoga heel gemakkelijk aanpassen. Daarvoor heb ik speciaal voor jou een aantal series met balanshoudingen gemaakt, die je hier vindt. En speel eens, als je een gevorderde yogi bent, door in de balanshoudingen je ogen te sluiten of je handen op verschillende manieren te plaatsen. Elke variatie dwingt je lichaam en geest om opnieuw hun balans te vinden en dit helpt je algehele evenwicht op een speelse manier te verbeteren.
Yoga en ouder worden
Door yoga te beoefenen, bouw je kracht op en werk je aan coördinatie en flexibiliteit. Dingen die je niet altijd meekrijgt bij krachttraining, maar die juist van groot belang zijn als je ouder wordt (ja, ook voor mij dus!). Yoga daagt je op een veilige manier uit om je balans te vinden, en het leukste is: met mijn kleindochter doe ik ook regelmatig yoga. Ze kan de Happy Babypose als de beste – blijkbaar dé favoriet onder de kleintjes! En zodra ze gaat lopen (wat niet lang meer kan duren, maar oma heeft het geduld van een yogi in een snoepwinkel), dan gaan we samen aan balanshoudingen beginnen. Ik kijk er nu al naar uit!
Want uit de Mayo Clinic-studie blijkt dat het balanceren op één been na je 65 jaar een stuk lastiger wordt en dat de gemiddelde tijd die men dit volhoudt flink afneemt. Het gaat mij niet gebeuren dat mijn kleindochter denkt: “Oma, je bent krakkemikkig.” Geloof me, zonder dat ze het weet, is ze een grote bron van inspiratie. Als yogafan zeg ik: “regelmatig yoga beoefenen is goed voor iedereen, het houdt je flexibel en mobiel”. Je kunt yoga zien als een manier om je lichaam sterk en soepel te houden, zodat je ook op latere leeftijd vitaal en stevig op je benen blijft staan.
Doe mee met balans-yoga: ervaar het zelf!
Wil je laagdrempelig aan de slag? Op mijn YouTube-kanaal vind je diverse yogavluggertjes: korte, praktische yoga-oefeningen die je in een paar minuutjes kunt doen – vlug, hè? Zo blijf jij fit en vitaal. Of je nu een beginner bent of een ervaren yogi, iedereen heeft baat bij yoga. En het leuke is, yoga kan overal, in de woonkamer, tijdens je werkdag of zelfs in de tuin. Ervaar zelf hoe je lichaam en geest sterker worden met elk yogavluggertje dat je doet!
Yogavluggertjes
Rotterdam
© Copyright 2025 | Renate van der Knaap | Alle rechten voorbehouden