Sporten tijdens je vakantie

De zomervakantie staat voor de deur en velen gaan er een paar weekjes tussenuit.

Wellicht heb je al de basis gelegd voor een halve marathon, obstakelrun of wat dan ook. Sommigen krijgen het benauwd bij het idee dat ze minder, of misschien wel niet, kunnen trainen. Niet iedereen kan namelijk hardlopen op een exotische bestemming met hoge temperaturen opbrengen.

Aan mij wordt regelmatig gevraagd: ”Renate, sport jij in de vakantie?”

Jazeker doe ik dat, maar ik pas wel mijn training aan mijn vakantie aan.

Als je basisconditie goed is, kun je best een paar weken minder hard trainen. Wees eerlijk: je wilt toch vooral leuke dingen doen. Genieten en rust is dan veel belangrijker dan trainen. En als je topfit na je vakantie bent, kun je weer knallen! Maar je kunt het ook combineren.

Ik sport vaak anders. Denk aan zwemmen. Het grote voordeel is dat je veel spiergroepen traint als je op tempo zwemt. Start met een x aantal baantjes en doe er om de dag een aantal baantjes bij. En blijf stevig doorzwemmen. Leuk alternatief is aqua running. Omdat je een belt, handschoenen en enkelbandjes draagt kan het een zware training zijn. Dit kan in elk zwembad mits het voldoende diep is. De zee is daarbij een leuke afwisseling. Je kunt ook aan aqua yoga denken, de meeste houdingen kun je in het water doen. Het grote voordeel, je kunt je lichaam maximaal belasten zonder dat je pezen en spieren het zwaar te verduren krijgen. Tevens wordt je creativiteit gestimuleerd en fun gegarandeerd!

It’s all about mindset 😃

Je kunt natuurlijk ook gaan wandelen, hiken of op de fiets stappen. Het voordeel is dat je een lange training kunt uitvoeren waarbij je hartslag relatief laag blijft. Fietsen is minder belastend voor je spieren en pezen. Ben je zonder fiets op vakantie, huur er eentje en maak een flinke tocht. Wat je ook doet, je kunt gelijk de omgeving verkennen. Twee vliegen in 1 klap zou ik zeggen. Neem wat eten en water mee, zo voorkom je dat je een hongerklop krijgt.

Ben je in heuvelachtig gebied? Maak gebruik van de natuurlijke elementen. Doe eens een heuveltraining. Markeer een startpunt, vanaf dit punt start jij. Loop de heuvel in een vlot tempo op voor maximaal 2 min. Markeer je eindpunt. Loop rustig naar beneden, hang niet teveel naar achteren, dat remt je en geeft je de dag erna spierpijn. Wacht een paar minuten en doe dit opnieuw tot max 10 keer. Daag jezelf uit, maar luister wel naar je lichaam.

Als je je kleine spiertjes wilt trainen, doe dan net als ik eens een hoofdstand op een wiebelende hangbrug! Best uitdagend 😉

Welke sport je ook doet, zorg voor de juiste en/of warme kleding, zeker in de bergen. Maak een programma en train gerust op reisdagen, dan blijf je lekker in beweging. Oh ja, een training kun je nooit inhalen 😉

Hulp nodig bij jouw trainingsprogramma op vakantie? Neem dan contact met me op.

Wat je ook doet, hele fijne vakantie en voor nu een zonnig weekend 🌞