Jouw bewegingsvrijheid vergroten

Crossfit, grit en andere vormen van High Intensity Interval Training (HIIT) zijn enorm populair in Nederland. Je wisselt korte momenten van maximale inspanning af met rustperiodes. Crossfitboxen zijn tegenwoordig te vinden bij veel sportscholen, ook bij de sportschool waar ik lesgeef. Hoewel yoga en HIIT op het eerste gezicht totaal verschillend lijken, biedt yoga veel voordelen voor elke sporter. Zelf doe ik al enkele jaren aan HIIT-trainingen en ervaar vele voordelen. Jouw bewegingsvrijheid vergroten met yoga? Ik begrijp echter de drempel die veel sporters hebben om yoga te gaan doen. Vooroordelen en stijfheid spelen hierbij een belangrijke rol. Kun jij die drempel overwinnen? En uiteindelijk beter presteren of je lekkerder in je vel voelen? Wat levert yoga je dan op?

Vergroot je bewegingsvrijheid

Verbeter je ROM (range of motion). Dit verwijst naar het bewegingsbereik van je gewrichten en spieren. Een volledige ROM betekent een volledige strekking en samentrekking van de spier tijdens een oefening. Yoga-houdingen zoals Downdog, krijger II en de duif helpen de rotatie van je heupen en schouders te verbeteren. Een goede flexibiliteit in deze gewrichten is essentieel voor veel oefeningen binnen HIIT, zoals (overhead) squats, lunges en burpees. Met andere woorden, als je flexibeler bent, heb je een betere range of motion en voer je de oefeningen volledig en correct uit.

Focus en stabiliteit

Focuspunt (drishti) wordt veel gebruikt in yoga om stabiel te blijven staan, zelfs tijdens beweging. Deze techniek van focus kan je enorm helpen bij het tillen van zware gewichten, zoals bij een deadlift of box jumps.

Kracht van ademhaling

In yoga koppel je beweging aan ademhaling. Je gaat van de ene naar de andere houding door je ademhaling te gebruiken. Dit ademhalingspatroon kun je bijvoorbeeld toepassen bij een burpee. Door de juiste ademhaling wordt de beweging makkelijker, maar niet minder zwaar. Diep ademhalen vanuit je middenrif stelt je in staat meer kracht en energie te produceren bij zware of lange oefeningen, zoals squats met zwaar gewicht.

Balans en Coõrdinatie

Betere balans is essentieel in veel HIIT-oefeningen, maar wordt ook veel geoefend in yoga. Een goede balans vermindert het risico op blessures en zorgt voor optimale uitvoering van de oefeningen.

Grit, Crossfit en andere HIIT-workouts vereisen hoge intensiteit en zware inspanning. Om snelheid te behouden is het echter ook belangrijk om te kunnen ontspannen. Als je in staat bent om goed te ontspannen, zul je merken dat je sneller en sterker terugkomt.

Voorkom blessures met yoga

Hoewel je nu de voordelen hebt gelezen, hebben veel mensen te maken met een verminderde mobiliteit. Hierdoor kunnen bepaalde oefeningen niet optimaal worden uitgevoerd, wat kan leiden tot compensatie met andere delen van het lichaam. Dit kan op den duur leiden tot blessures. Om dit te voorkomen, is het belangrijk om regelmatig te stretchen en te werken aan een goede houding. Probeer daarom eens verschillende vormen van yoga uit om te ontdekken welke het beste bij jou past. Wie weet zie ik je binnenkort in een van mijn (online) lessen.

Blijf bewegen en sporten! Heb je behoefte aan wat hulp hierbij? Je bent al op mijn website, dus neem gerust contact met me op.

← Tweedeling, waarom?

kracht van stilte →

Yogavluggertjes

Rotterdam