Yoga voor krachtpatsers

Knieën vormen een belangrijk, maar zwakke schakel in het menselijk lichaam. Veel sportblessures vinden hun oorsprong rond dit gewricht. Als je tijdens jouw specifieke sport last hebt van je gewrichten, dan helpt het je om af te sluiten met een aantal van onderstaande yoga-oefeningen.

Stoelhouding: Deze houding versterkt je hele lichaam, met name de heupen, dijen en kuiten, waardoor je knieën beter gaan functioneren. Kom staan met je voeten en knieën tegen elkaar aan. Duw je billen naar achteren en buig je knieën. Strek je armen over je hoofd uit met een rechte rug. Zorg ervoor dat je knieën niet voorbij je tenen komen.

Halve Maan: Deze oefening verbetert je balans, wat op zijn beurt de spieren rond je knieën traint en dit gewricht meer stabiliteit geeft. Je kunt eventueel een blok gebruiken ter ondersteuning. Sta stevig op je benen, adem diep in terwijl je je armen zijwaarts uitstrekt en voel hoe je lichaam zich uitstrekt van top tot teen.

Slapende Vishnu: Dit is een ideale houding om je hamstrings en kniepezen te strekken, terwijl het tegelijkertijd je bekkengebied soepeler maakt. Kom op je zij liggen, met je onderarm op de mat, je oor bij je schouder vandaan of je schouder bij je oor vandaan net wat jij wilt. Als je niet zo flexibel bent, hand in je knieholte en anders pak je je voet beet, strek je been zo veel mogelijk uit. Laat je lichaam rusten in deze houding, voel hoe de spanning langzaam wegebt terwijl je rustig doorademt.

Brug: Deze oefening rekt je hamstrings en traint je iliotibiale band, waardoor je beter bestand bent tegen knieblessures bij andere sporten, zoals hardlopen. Kom op je rug liggen met je voeten vlakbij je billen. Til je heupen omhoog terwijl je kracht zet op je voeten en voel hoe je spieren zich aanspannen. Houd deze houding 15 sec vast.